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TU SALUD
8 ‘tips’ para cuidar la salud pulmonar
Por: Dr. Benjamin Lee
ENewYork-Presbyterian Queens l cáncer de pulmón es la principal
causa de muerte por cáncer y el
segundo cáncer más común
entre hombres y mujeres en los
Estados Unidos, según los CDC. En
reconocimiento al Mes de Concientización
sobre el Cáncer de Pulmón,
conmemorado en noviembre, el Dr.
Benjamin Lee, jefe de cirugía torácica
en NewYork-Presbyterian Queens,
comparte consejos sobre cómo prevenir
y detectar el cáncer de pulmón
y otras enfermedades respiratorias.
1. No fume cigarrillos
El humo del cigarrillo puede estrechar
los conductos de aire y difi cultar
la respiración, causando infl amación
crónica, que puede conducir a bronquitis
crónica. Con el tiempo, el humo del
cigarrillo destruye el tejido pulmonar
y puede desencadenar cambios que se
convierten en cáncer. Si fuma, nunca
es demasiado tarde para hablar con su
médico acerca de dejar de fumar.
2. Coma alimentos
ricos en vitamina C
Un reciente estudio de la Escuela de
Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins
muestra que una mayor ingesta de
frutas ricas en antioxidantes y fl avonoides,
como manzanas y tomates, se
asoció con una disminución más lenta
de la función pulmonar, especialmente
entre ex fumadores. Comer alrededor
de cuatro porciones de fruta por día
puede ayudar a mantener la salud a
largo plazo de sus pulmones.
3. Prevenga la infección
Las infecciones respiratorias pueden
volverse muy graves rápidamente,
pero hay pequeños hábitos que puede
incorporar a su vida todos los días para
protegerse. Siempre lávese las manos,
cepíllese los dientes dos veces al día,
vacúnese contra la gripe y evite las
multitudes durante la temporada de
resfriados y gripe.
4. Practique técnicas
de respiración
Con el tiempo, perdemos la capacidad
de inhalar la cantidad máxima de
oxígeno que necesitamos para nuestra
salud. Practique ejercicios de respiración
como la respiración abdominal,
que pueden ayudarlo a mantener
una postura correcta y respirar por
completo.
5. Manténgase libre de estrés
Si sufre de estrés crónico, intente
aprender la mejor táctica para reducir
sus niveles de estrés, como escuchar
música clásica relajante o meditar.
6. Minimice tiempo en
áreas contaminadas
La contaminación del aire puede
afectar negativamente su salud pulmonar
y la de su familia. Verifi que los
pronósticos diarios de contaminación
del aire en su área para conocer cuando
el aire no es saludable en su comunidad.
7. Ejercicio
El ejercicio aeróbico puede ayudar a
mejorar la capacidad pulmonar, es decir,
la cantidad de oxígeno que toma con
cada respiración. Trate de incluir algunos
entrenamientos de resistencia en
sus rutinas habituales, como caminar
cuesta arriba durante su caminata diaria
o usar la confi guración de intervalo
al correr en la cinta de correr.
8. Visite a su médico
La EPOC y otras enfermedades pulmonares
a menudo pueden pasar desapercibidas
hasta que sea demasiado
tarde, pero ver a su médico anualmente
puede ayudar a detectar estas enfermedades
temprano y tratarlas de manera
efectiva.
(Foto: @lcfamerica)
El cáncer de pulmón es la principal causa de muerte por cáncer en Estados Unidos.