Ajustándose al horario de verano: 10
consejos para ayudarte a dormir bien
Este domingo 10 de marzo a las
2:00 a.m., hora de verano, adelantaremos
nuestros relojes
una hora para aprovechar mejor la
luz solar. Si bien muchos lamentan
“la pérdida” de una hora de sueño,
adelantar una hora nuestros relojes
también puede perturbar nuestros
patrones de sueño y hacernos sentir
cansados durante días.
“Dormir bien por las noches, es una
de las cosas más importantes que podemos
hacer para mantenernos saludables”,
dijo Joseph T. Cooke, M.D., presidente
del Departamento de Medicina
de NewYork-Presbyterian Queens.
“El sueño saludable puede ayudar a su
cuerpo a regular mejor los niveles de
azúcar en la sangre, mantener su sistema
inmunológico funcionando correctamente
e incluso mejorar la salud de
su corazón al disminuir el estrés”.
El Dr. Cooke ofrece 10 consejos para
asegurarse de que el horario de verano
no afecte su horario de sueño.
1. Saber cuánto sueño necesita.
Factores como su edad y estilo
de vida determinan la cantidad
de sueño que necesita.
Según la Fundación Nacional del Sueño,
los niños de 6 a 13 años deben dormir
entre nueve y once horas, pero se recomienda
que cualquier persona mayor de
18 años duerma entre siete y nueve horas.
2. Ejercicio.
Solo una cantidad moderada de ejercicio,
treinta minutos al día, tres veces
por semana, puede ayudarlo a dormir
mucho mejor. Intente evitar entrenamientos
pesados dos o tres horas antes
de acostarse.
3. Evitar estimulantes
antes de acostarse.
Trate de no ingerir cafeína u otros estimulantes
cerca de su hora de dormir.
Los estimulantes pueden perturbar sus
patrones regulares de sueño.
4. Cena ligera.
Una cena con alto contenido de grasa
o un plato especialmente picante puede
llevar a la indigestión por la noche.
La indigestión a menudo contribuye
al insomnio o a despertarse en medio
de la noche.
5. Relájese antes de acostarse.
Intenta crear un ambiente más relajante
y tranquilo antes de irse a dormir.
Las actividades relajantes como un baño
caliente, un buen libro o una taza de
té sin cafeína, pueden ayudarlo a tener
un mejor descanso nocturno.
6. Baje la luz del teléfono
inteligente o tableta.
Nuestros teléfonos inteligentes y tabletas
emiten lo que se llama “luz azul”.
Este espectro de luz puede dar a nuestro
cuerpo la señal de que es de mañana,
lo que difi culta el sueño. Intente bajar la
luz del teléfono inteligente o la tableta
antes de prepararse para ir a la cama.
7. Ajuste gradual.
Intente acostar a sus hijos y a usted
mismo unos 15 minutos antes de
lo habitual durante unos días antes
del horario de verano. Esto le ayudará
a continuar con su patrón regular
de sueño.
8. Mantenga una rutina regular.
Trate de mantener una rutina regular
de sueño durante la semana laboral e
incluso durante los fi nes de semana.
Despertarse a la misma hora el fi n de
semana que durante el día de la semana
ayudará a reducir el cansancio,
especialmente los lunes.
9. Pruebe una siesta.
Si el horario de verano realmente
lo retrasa, una breve siesta del medio
día (unos 20 minutos) puede mejorar
su capacidad de atención, la retención
de memoria y dejarlo fresco, sin afectar
sus patrones de sueño habituales.
10. Levántese si no
puede dormir.
Todos hemos tenido esas noches en
las que no podemos dormirnos. Evite
mirar el reloj, lo que puede crear
más ansiedad. Si ha estado despierto
por más de 20 minutos, levántese y
haga algo relajante, como leer un libro,
escribir en un diario o tomar un
poco de leche tibia para ayudarlo a
adormecerse.
Para más información, visite
nyp.org/queens
20 • MARZO 7, 2019 ESPECIAL
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