20 • ENERO 3, 2019 ESPECIAL
5 metas que usted puede cumplir en 2019
Recién entramos al 2019 y ya
muchas personas comienzan
a planear lo que van a hacer
este año. Para ayudarlo a cumplir sus
propósitos para 2019, la pagina federal
USAGov en Español le sugiere los
siguientes consejos.
1. Organice su próximo viaje. Obtener
o renovar su pasaporte es el primer
paso para planear su próximo viaje al
exterior. Si no sabe por dónde empezar,
participe en la charla en español
de Facebook sobre pasaportes y otros
documentos de viaje del próximo 16
de enero de 2019 a las 7 PM (hora del
Este). Un experto del Departamento
de Estado conversará con nosotros sobre
los pasaportes y otras recomendaciones
de viaje al exterior. Regístrate
en https://www.facebook.com/
events/2093791087543699/.
2. Aumente su actividad física. Comenzar
una rutina de ejercicios puede
ser difícil, pero es más fácil si las actividades
físicas son parte de su rutina
diaria. Puede comenzar con actividades
tan simples como lavar el auto, pasear
al perro o incluso cortar el césped.
3. Ahorre para la educación de sus
hijos. Muchos estados ofrecen planes
529 o planes de ahorro educativo para
que los padres puedan ahorrar dinero
desde que sus hijos son pequeños. Estos
ahorros pueden usarse para pagar
algunos gastos de sus hijos en universidades
privadas, públicas, comunitarias
y vocacionales, entre otras.
4. Planee su jubilación. Averigüe
cuáles son los planes de pensión que
su empleador ofrece y consulte cómo
comenzar a contribuir. Si no tiene
esa opción, considere abrir una cuenta
de ahorros separada para su futura
jubilación.
5. Pague las deudas de su tarjeta
de crédito. Es posible que haya pagado
los gastos de las fi estas de fi n de
año con su tarjeta de crédito y ahora
se encuentre con una deuda más.
Anímese a organizar un presupuesto
y pagar todas las deudas de su tarjeta
en 2019.
FUENTE USA.gov en español
Cuatro maneras de estar activo en el año nuevo
No es necesario comprar ropa
especial ni pertenecer a un
gimnasio para estar más activo.
La actividad física puede y debe
formar parte de su vida cotidiana.
Descubra las cosas que le gusta hacer:
salga a caminar con paso rápido,
monte bicicleta, baile, haga trabajos
en la casa, dedíquese a la jardinería,
suba escaleras, nade, rastrille las
hojas, etc. Pruebe diferentes tipos
de actividades que lo mantengan en
movimiento. Busque nuevas formas
de incorporar la actividad física en su
rutina diaria.
Para obtener el mayor provecho de
la actividad física, trate de hacer los
siguientes cuatro tipos de eje rcicios: 1)
resistencia, 2) fortalecimiento, 3) equilibrio
y 4) fl exibilidad.
1. Durante toda la semana o al menos
durante varios días de ésta, asegúrese
de realizar por lo menos 30 minutos
de una actividad que le ayude a
acelerar la respiración. Esto se conoce
como actividad de resistencia porque
fortalece su energía o “control”. No
es necesario mantenerse activo por
30 minutos seguidos; 10 minutos de
cada actividad está bien. Solamente
asegúrese de que sea un total de 30
minutos diarios.
¿Qué tanto se tiene que esforzar? Si
durante el ejercicio puede hablar sin
ningún problema, eso quiere decir que
no se está esforzando lo sufi ciente. Pero
si por el contrario, del todo no puede
hablar, eso es señal de que ya se está
esforzando demasiado.
2.Continúe utilizando los músculos.
Los ejercicios de fortalecimiento desarrollan
músculos. Con músculos fuertes,
podrá levantarse solo de la silla, alzar
a sus nietos y caminar por el parque.
Mantener los músculos en forma ayuda
a prevenir caídas que ocasionan problemas
como una rotura o quebradura de cadera.
Cuando los músculos de las piernas
y de las caderas están fuertes, hay menos
probabilidades de que ocurra una caída.
3. Realice ejercicios que le ayuden
con el equilibrio. Intente pararse
en un pie y luego en el otro. Si es posible,
no se agarre de nada. Levántese
de la silla sin apoyarse en las manos
ni los brazos. De vez en cuando camine
en línea recta con un pie adelante
del otro, con los dedos del pie que va
atrás tocando el talón del pie que va
adelante.
4. Los ejercicios de estiramiento le
pueden ayudar con su fl exibilidad.
Moverse con más facilidad le facilitará
hacer cosas como agacharse para amarrarse
los zapatos o mirar por encima
del hombro cuando está retrocediendo
su auto. Haga los ejercicios de estiramiento
cuando haya calentado los
músculos y no se estire hasta el punto
de sentir dolor.
El ejercicio no debe doler ni dejarlo
muy cansado. Es posible que sienta
un poco de molestia, incomodidad o
fatiga, pero no deberá sentir dolor. Sin
embargo, estar activo probablemente
lo haga sentir mejor.
-Texto y foto cortesía de NIA
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/USA.gov
