18 • ENERO 3, 2019 TU SALUD Patrocinado por
10 tips para una dieta nutritiva
y un año nuevo saludable
Por: Redacción
Eeditorial@noticiali.com l Año Nuevo es una gran oportunidad
para crear nuevos hábitos
y comenzar a comer bien.
Maria Biondi, RDN, CDN, entrenadora
de bienestar para NewYork-Presbyterian
Queens, sugiere los siguientes
diaz tips (consejos) para una dieta nutritiva
y un año saludable por delante.
1. Coma lo más natural posible
Trate de elegir los alimentos que vienen
de la tierra. Esto parece una regla
simple, pero en realidad elimina la mayoría
de los alimentos que comemos
todos los días. Galletas, helados, incluso
la mayoría de las barras de granola
tienen aditivos alimentarios ocultos y
azúcares agregados. Si es posible, pruebe
los alimentos integrales con pocos
ingredientes agregados. Puede probar
intercambiar alimentos procesados por
nueces y una fruta entera como un bocadillo
saludable.
2. Tome desayuno
El desayuno le da energía y es una
excelente manera de comenzar su día,
iniciando su metabolismo y azúcar en
la sangre en el camino correcto. De hecho,
se ha demostrado que saltarse el
desayuno puede hacer que corra un
mayor riesgo de sufrir enfermedades
cardíacas, niveles altos de azúcar en
la sangre y un metabolismo más lento.
Ya sea una rápida tostada de trigo
integral con mantequilla de nuez
o aguacate, huevos duros o harina de
avena instantánea, asegúrese de tomar
un desayuno denso en nutrientes para
comenzar bien el día.
3. Coma comidas más
pequeñas y frecuentes
Pasar largos periodos de tiempo sin
comer puede ralentizar su metabolismo.
Un estudio realizado por el Diario
de la Academia de Nutrición y Dietética
encontró que aquellos que comieron
seis comidas más pequeñas a lo largo
del día tuvieron mejores resultados
de pérdida de peso que aquellos que
comieron tres comidas más grandes.
4. Cambie a los granos enteros
El arroz integral, la avena y la quinua
con moderación son excelentes para
mantenerte lleno y reducir tus antojos
de azúcar. Intente cambiar el pan blanco
por una opción de grano integral, ya
que el pan blanco contiene menos fi bra
y puede haber procesado azúcares y
conservantes para mantenerlo en las
estanterías por más tiempo.
5. Condiméntelo
Durante generaciones, las hierbas
y las especias se utilizaron para tratar
diversas enfermedades y dolencias
en culturas de todo el mundo. Hoy en
día, se recomiendan especias como la
cúrcuma, la canela y el jengibre para
ayudar a su cuerpo a combatir la infl amación,
el colesterol alto y la presión
arterial. ¡También pueden agregar gran
sabor a su plato!.
6. Cuide su salud intestinal
Nuestro sistema digestivo está lleno
de bacterias buenas que nos ayudan
a combatir las enfermedades. La
fi bra, los prebióticos y los probióticos
son excelentes maneras de mejorar
nuestra salud intestinal. Los alimentos
que proporcionan estas bacterias
útiles incluyen el yogur griego
con plátano, avena, kimchi, chucrut
y pepinillos.
7. Beba más agua (no
sus calorías)
Tomar jugos de frutas y bebidas deportivas
con alto contenido de azúcar
puede ser perjudicial para su dieta. Esto
también puede ser cierto para los cafés
con cremas y azúcar añadido. El agua
es cero calorías, cero azúcar y te mantiene
hidratado durante todo el día. En
promedio, se recomienda consumir al
menos ocho tazas de agua al día. Pruebe
un refrescante agua o una infusión
de frutas para agregar un sabor natural
a su bebida.
8. Sea consciente de su
consumo de alcohol
Si está vigilando su peso, evitar o disminuir
su consumo de alcohol puede
ayudar. Por ejemplo, las bebidas mixtas
están llenas de jugos azucarados. En
promedio, la cerveza puede tener 155
calorías por porción y podría contener
tantos carbohidratos como múltiples
rebanadas de pan blanco.
9. Encuentre su balance
Muchas dietas dicen que comer menos
de algo es la clave para lograr resultados.
Sin embargo, no debes privarte
de ningún macronutriente como los carbohidratos,
las grasas o las proteínas. La
clave es encontrar las proporciones adecuadas
para usted. Un estudio de la Universidad
de Stanford concluyó que una
estrategia efectiva para perder peso es
comer menos azúcar y harina refi nada y,
en cambio, elegir más verduras y alimentos
integrales, como cereales integrales,
productos lácteos bajos en grasa y frutas.
10. Recuerde descansar
bien por la noche
Dormir bien por la noche puede ayudarlo
a sentirse más descansado y tomar
decisiones más saludables al día
siguiente. Intente establecer un tiempo
para que usted se prepare para la cama
y apunte a un objetivo de 8 horas
de sueño.
(Foto: CDC)
Comer lo más natural posible y en porciones más pequeñas y frecuentes recomiendan los expertos en salud.
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