16 • 24 DE JUNIO 2021 Alternativas saludables TU SALUD para
sobrellevar el estrés en la pandemia
Por: Redacción
Leditorial@noticiali.com a pandemia del COVID-19 ha tenido
un efecto enorme en nuestras
vidas. Muchos de nosotros nos
enfrentamos a retos que pueden ser
estresantes, abrumadores y provocar
emociones fuertes en adultos y niños.
Las medidas de salud pública, como
el distanciamiento social, son necesarias
para reducir la propagación del
coronavirus, pero pueden hacernos
sentir aislados y aumentar el estrés y
la ansiedad.
Aprender a sobrellevar el estrés de
manera sana permitirá que usted, sus
seres queridos y las personas con las
que está en contacto desarrollen una
mayor resiliencia.
Efectos
El estrés debido a la actual pandemia
puede provocar lo siguiente:
- Sentimientos de temor, enojo, tristeza,
preocupación, entumecimiento o
frustración.
- Cambios en el apetito, los niveles de
energía, deseos e intereses.
- Difi cultad para concentrarse y tomar
decisiones.
- Difi cultad para dormir o pesadillas.
- Reacciones físicas como dolores de
cabeza, dolores corporales, problemas
estomacales y sarpullido.
- Agravamiento de problemas de salud
crónicos.
- Agravamiento de problemas de salud
mental.
- Mayor consumo de tabaco, alcohol y
otras sustancias.
Consejos
Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia
y preocupación durante la pandemia
del COVID-19. Las siguientes son
formas de ayudarse, ayudar a otras personas
y a la comunidad de manejar el
estrés:
- Tómese descansos y deje de mirar,
leer o escuchar las noticias. Esto incluye
redes sociales. Está bien estar informado,
pero escuchar noticias sobre la pandemia
de manera constante puede ser angustiante.
Considere limitar ver noticias
solo un par de veces al día y desconectarse
de las pantallas de teléfono, televisión
y computadoras por un tiempo.
- Cuide su cuerpo. Haga respiraciones
profundas, ejercicios de estiramiento o
meditaciónícono de sitio externo.
- Trate de comer alimentos saludables
y comidas bien balanceadas.
- Haga ejercicio regular.
- Duerma bien.
- Evite el consumo excesivo de alcohol,
tabaco y el uso de sustancias.
- Siga tomando las medidas preventivas
de rutina (como las vacunas, pruebas
En tiempos de coronavirus enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes.
de detección del cáncer, etc.) según las
recomendaciones de su proveedor de
atención médica.
- Vacúnese contra el COVID-19 cuando
la vacuna esté disponible.
- Hágase un tiempo para relajarse. Trate
de hacer otras actividades que disfrute.
- Comuníquese con otras personas. Hable
con personas de su confi anza acerca
de sus inquietudes y de cómo se siente.
- Conéctese con sus organizaciones
comunitarias y de fe.
- Mientras haya orden de mantener
el distanciamiento social, trate
de mantener la conexión con sus
seres queridos en línea, a través
de redes sociales o por teléfono o
correspondencia.
- Ayudar a los demás a sobrellevar
el estrés. Cuidarse puede prepararlo
(Foto: EFE)
mejor para poder cuidar a otras personas.
En tiempos de distanciamiento
social, es particularmente importante
mantenerse conectado con sus amigos
y familiares.
- Ayudar a otras personas a sobrellevar
el estrés a través de llamadas
telefónicas o videollamadas puede
ayudarlo y ayudar a sus seres queridos
a sentirse menos solos y aislados.
Recursos y ayuda
disponible
Si el estrés le impide seguir
adelante con su vida normal
durante varios días seguidos,
comuníquese con su proveedor
de atención médica.
En tiempos de estrés extremo,
las personas pueden tener
pensamientos suicidas. El
suicidio se puede prevenir y
hay ayuda disponible. Recuerde
que puede encontrar más
información sobre el riesgo
de suicidio, las señales a
las que debe estar atento y
cómo responder si nota estas
señales en usted mismo o
en un amigo o ser querido.
Los recursos gratis y
confi denciales para sobrellevar
crisis también pueden ayudarlo
o ayudar a sus seres queridos
a través del contacto con un
terapeuta capacitado en su zona.
Si está en crisis, pida
ayuda de inmediato:
- Llame al 911
- Llame a la Línea Nacional
de Prevención del Suicidio:
1-800-273-TALK (8255) si habla
inglés, 1-888-628-9454 si habla
español, o Chat para crisis.
- Línea Directa Nacional de
Violencia Familiar: 1-800-799-
7233, o envíe la palabra LOVEIS
por mensaje de texto al 22522
- Línea Directa Nacional de
Atención por Abuso de Menores:
1-800-4AChild (1-800-422-
4453) o envíe un mensaje de
texto al 1-800-422-4453
- Línea Directa Nacional de
Asistencia a Víctimas de Abuso
Sexual: 1-800-656-HOPE
(4673) o Chat en línea.
- Línea para veteranos en caso
de crisis: 1-800-273-TALK
(8255) o Chat para crisis o por
mensaje de texto: 8388255
- Línea telefónica de ayuda
para sobrellevar la angustia
provocada por desastres:
LLAME o ENVÍE UN MENSAJE
DE TEXTO AL 1-800-985-5990
(presione 2 si habla español).
- Localizador de cuidado para
ancianos: 1-800-677-1116 – Hay
instrucciones para llamadas TTY.
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