18 • DICIEMBRE 20, 2018 TU SALUD Patrocinado por
Consejos para mantener mente y
cuerpo saludables durante las fi estas
Por: Redacción
editorial@noticiali.com La temporada navideña está destinada
a ser una ocasión alegre,
pero esta época del año también
puede traer un estrés emocional y
físico adicional. Joseph T. Cooke,
MD, presidente del Departamento de
Medicina de NewYork-Presbyterian
Queens, sugiere las siguientes estrategias
para disfrutar de unas vacaciones
felices y saludables:
Establecer expectativas
realistas:
Hay tantas actividades sociales, tareas
y eventos durante la temporada
festiva. Simplemente no puedes hacer
todo eso. Mantenga sus expectativas
razonables y establezca metas realistas
sobre lo que puede y no puede lograr.
Diga «no» cuando lo necesite, su prioridad
es usted, su familia y su salud.
Desinfectar:
Los gérmenes en sus manos son la
mayor amenaza para su salud en cualquier
época del año. Los virus del resfriado
tienden a propagarse más por
el contacto de la mano a la boca que a
través de otros métodos de infección.
Mientras realiza sus compras navideñas,
tenga en cuenta que las puertas
de los centros comerciales, los rieles
de escaleras mecánicas, los botones de
los elevadores y las pantallas táctiles
de los cajeros automáticos son puntos
de acceso para las bacterias. Lleve
consigo un desinfectante para manos
a base de alcohol o lávese las manos
con agua tibia y jabón para ayudarlo a
mantenerse saludable.
Centrarse
en los seres queridos:
Programe tiempo con la familia y los
amigos que puedan necesitarlo más esta
temporada de vacaciones o aquellos
que más desee ver. Al programar con
anticipación, puede asegurarse de hacer
tiempo para lo que más le importa.
Nuestros cuerpos y cerebros responden
positivamente al tiempo dedicado
a conectarse con personas cercanas a
nosotros.
Beber más agua:
La deshidratación puede aumentar
los niveles de cortisol en nuestro cuerpo,
la hormona del estrés, que conduce
a sentimientos de ansiedad, agotamiento
e irritabilidad. La Academia Nacional
de Medicina recomienda que las mujeres
tengan 2.7 litros de agua por día y
los hombres tengan 3.7 litros de agua
por día de alimentos y bebidas.
Disfrutar de la moderación:
Durante las vacaciones, estamos rodeados
de alimentos de confort y dulces.
Es bueno complacer a veces, pero
trate de mantener una dieta saludable
para la mayoría de sus comidas. Escuche
a su cuerpo, y solo coma y beba
lo que realmente disfruta para evitar
comer en exceso.
Practicar la gratitud:
Tómese el tiempo para decir «gracias
» a esta temporada de donaciones.
Además de agradecer a los seres queridos
por los regalos, agradezca estar
rodeado de amigos y familiares. Expresar
gratitud puede mejorar los sentimientos
de positividad, combatir la
depresión y fortalecer las relaciones.
Descansar y relajarse:
Después de un largo día de preparación
para las vacaciones, su cuerpo
necesita dormir y relajarse para mantener
su sistema inmunológico fuerte y
aliviar el estrés. Pruebe el té de hierbas,
la meditación o leer un libro nuevo para
relajarse. Si es posible, trate de dormir
8 horas completas.
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