28 • 17 DE JUNIO 2021 TU SALUD
Cómo manejar el regreso a la normalidad
HPor: Dra. Pamela Siller MD (*) ace catorce meses, el mundo
tal como lo conocemos cambió,
posiblemente para siempre.
Las palabras raras se convirtieron en
algo común,”Wuhan”, “Covid”, “Pandemia”,
se convirtieron en estribillos
domésticos. Familias fueron separadas
y seres queridos murieron solos.
La tos era vista como una posible sentencia
de muerte. Nadie sabía cuándo
la normalidad volvería.
Pero ahora, a medida que las escuelas
y los lugares de trabajo reabren y
los mandatos de uso de mascarillas
continúan disminuyendo a diario, nos
enfrentamos a diferentes desafíos a
medida que la vida cotidiana comienza
a reanudarse. Como psiquiatra clínica
en Interborough Developmental and
Consultation Center (IDCC), una de las
organizaciones de salud mental más
grandes de Brooklyn, he visto cómo
la actual “fase de transición post-Covid”
ha traído una variedad de nuevos
obstáculos para los niños y los adultos.
En este artículo, me gustaría tocar primero
en que formas uno puede identifi
car situaciones que pueden hacer
que ellos mismos o un ser querido se
sientan incómodos y ofrecer algunas
estrategias que pueden ayudar a que
esta transición al mundo Post-covid
sea más manejable.
Niños pequeños
Para los niños pequeños, los nuevos
entornos y horarios pueden ser muy
difíciles. Muchos se han acostumbrado
a tener padres en casa porque estaban
desempleados o simplemente porque
estaban trabajando desde casa y, como
resultado, la idea de la separación
puede llevar a una ansiedad extrema.
Los niños en edad escolar que se espera
que regresen a la escuela después
de más de un año de quedarse en casa
se enfrentan a cambios desalentadores
que incluyen la socialización (reunirse
con amigos o enfrentarse a un bully),
reorganizar los horarios de sueño que
se han invertido y aprender en un entorno
de aula (lejos de su cama, televisión,
sofá, etc.).
Además, los temores de contraer Covid
pueden no haber disminuido signifi
cativamente y, de hecho, pueden estar
en la mente de los niños pequeños que
no entienden que las tasas de positividad
han disminuido signifi cativamente.
Adolescentes
Los adolescentes, que pueden comprender
más plenamente la magnitud
de la pandemia, pueden enfrentarse a
una visión del mundo cambiante y un
idealismo disminuido, así como a un
mayor sentido de su propia mortalidad.
Esto puede agravarse al aprender a
vivir con la pérdida de seres queridos.
Para aquellos que no pudieron tener
éxito académico con el aprendizaje
Existen estrategias y técnicas para ayudar a personas y familias para que la transición al mundo Post-Covid sea más manejable.
remoto, ponerse al día con las tareas
atrasadas durante los años cruciales de
la escuela secundaria también puede
provocar ansiedad.
Adultos
Los adultos han demostrado tener altas
tasas de ansiedad Post-covid. Aquellos
a quienes se les ha pedido que se
reincorporen a la fuerza laboral o regresen
a un entorno de ofi cina deben
enfrentar otros temores y responder
preguntas difíciles. ¿Debo vacunarme?
¿Voy a contraer Covid? ¿Debo escuchar
al CDC, a los medios de comunicación,
a los amigos o a la familia? ¿Debo usar
máscara? ¿Quién cuidará de mis hijos?.
Otros pueden tener difi cultades para
regresar a la escena de un trauma
pasado, si se enteraron de la muerte
de un ser querido mientras estaban
en el trabajo, o se enfermaron mientras
trabajaban. Algunos todavía están
lidiando con los efectos residuales
del Covid-19, los de “largo plazo”, que
manifi estan síntomas mucho después
de que dan negativo en las pruebas de
la enfermedad. Otros todavía pueden
estar sufriendo la pérdida de familiares
o amigos.
Estrategias y técnicas de ayuda
Sin embargo, no importa cuáles sean
las circunstancias individuales, todos
deben recordar que no están solos. Estamos
enfrentando esto juntos, como
nación y como mundo. No importa la
raza, el color, la religión o el estatus
socioeconómico de uno, todos hemos
sido afectados y nuestras vidas trastocadas.
Por lo tanto, no hay vergüenza
en pedir ayuda. Las agencias de salud
mental, como IDCC, pueden proporcionar
servicios que apoyen a aquellos
que tienen difi cultades para navegar la
transición post-Covid.
Algunas de las estrategias y técnicas
para afrontar la pandemia que puede
ayudar a las personas y las familias a
manejar este período incluyendo:
- Explicar las transiciones a un nivel
apropiado para la edad, y responder
a las preguntas que se hacen, de una
manera abierta y honesta, lo que fomentará
más diálogo y comunicación.
- Identifi car algo que le haga a usted
o a su hijo tranquilo, como una canción,
recuerdo o palabra, a la que pueda
acceder mentalmente cuando esté
estresado.
- Una serie de cosas que puede hacer
cuando se siente abrumado incluyendo:
Distraerse; Escribir en un diario; Imaginar
una señal de alto en tu cabeza y
enfócate en prepararte para el día; Imaginar
una caja cerrada con llave para
poner todas tus preocupaciones, para
que se abra cuando estés en un estado
de ánimo más tranquilo; Tomarse una
ducha o frotarse aceites / loción en su
piel para proporcionar calma táctil; Salir
a una caminata/ejercicio para liberar
(Foto: EFE)
endorfi nas; Hablar con un amigo, confi
dente o terapeuta de confi anza.
- Aprender sobre todas las opciones
de una fuente bien informada y probada,
y explorar alternativas cuando se
enfrente a una decisión para usted o su
familia. A menudo, un extraño puede
dar una opinión objetiva.
- No hagas más de lo que se siente
cómodo. Si comer en un restaurante o
volar en un avión causa más ansiedad
que placer, no lo hagas. En su lugar,
practique en etapas pequeñas. Tal vez
comer en un lugar al aire libre puede
prepararlo para un eventual regreso al
interior de un restaurante.
El miedo es adaptativo y normal.
El miedo a fallar nos hace estudiar
para las pruebas. El miedo a ahogarnos
hace que aprendamos a nadar. El
miedo a contagiarnos de Covid nos
anima a llevar mascarillas y mantener
distanciamiento social. Sin embargo,
cuando el miedo se vuelve paralizante
y perjudica el funcionamiento, se
convierte en un problema signifi cativo.
Recuerde, hay luz al fi nal del túnel, y
la ayuda siempre está disponible, solo
necesita pedirla.
(*) Pamela P. Siller MD, es la directora
de Psiquiatría infantil y adolescente
en Interborough Developmental and
Consultation Center. Ella está certifi
cada por la Junta en el tratamiento
de niños, adolescentes y adultos.